Arquivos Fitness - Blog da Taberna

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Tá, mas antes de explicar como funciona, eu já adianto que a fórmula do black jeans ou podemos dizer, o propósito dele, é tirar você de forma simples do padrão, mesmo que já tenha o hábito de usar o velho jeans tradicional. Então é uma cultura que era forte nas décadas anteriores principalmente na era em que o rock estava em alta mundialmente. Desde então o jeans se tornou uma peça imortal.

Tudo surgiu com adereços artísticos 50 anos atrás desde os casacos usados na época. Eram lançamentos musicais combinados com doses de moda jeans. As peças tradicionais são variadas portanto existem estilos que não combinam com qualquer look, o que não se aplica ao black jeans já que ele combina com qualquer visual. Do executivo ao casual e em qualquer estação do ano, é só saber aplicar direito.

Não sendo uma regra e sendo mais uma dica na verdade, o black jeans pode ser usando pensando no conforto, ou seja, nem tão apertada ou nem tão larga pensando em calças no caso. Isso até facilita a procura nas lojas na hora de montar seu look.

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Tá, mas onde usar o black jeans? É claro que eu não deixaria essa pergunta sem resposta então separei alguns lugares bacanas para você pensar em um look dentro desse estilo.

NO TRABALHO

Nos ambientes mais corporativos é normal vermos mais formalidade e menos audácia nos looks, porém isso não é regra nos dias atuais e estes ambientes estão mais flexíveis, porém nada de usar aquele jeans rasgado ou muito chamativo. Você pode usar um jeans discreto, tendo como opção o monocromático e nas demais peças focar na tal formalidade que não fuja da ideia do black jeans. Uma camisa oxford de cor clara, aquelas botas urban combinam caso o local permita uso de calçados que não sejam sapatos sociais e se forem bem liberais pode apostar em uma jaqueta bomber ou afins.

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LUGARES INFORMAIS

Bom nestes ambientes eu nem preciso falar que a liberdade é sinônimo do black jeans né? Neles você pode usufruir das melhores combinações sem medo. Seja qual for o estilo de calça que você queira combinar com o restante das peças, aposte em tons neutros, montar paletas de cores e não esquecer que a peça destaque sempre será o black jeans beleza?

Outra dica para camisetas, além claro de escolher as claras caso tenha dúvidas, tenha como opção as sem estampas para não tirar o foco do black jeans, as polos com um blazer ficam perfeitas, principalmente em épocas de frio, ai você deixa os tons neutros trabalharem por si no look.

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LINHA ESPORTIVA

Nessa linha é legal você explorar a parte das camisetas, tornando o look mais sofisticado. Exemplos legais são na Gola rolê no inverno, as camisas e jaquetas jeans trarão uma aura dos anos 80/90, que tal arriscar na vibe vintage?

Sapatênis combina? Sim, nesse seguimento principalmente, apenas tente escolher cores neutras e monte ao seu gosto as demais peças combinando sempre com uma paleta de cores ou um look monocromatico que vocês estão cansados de saber rs mas é importante refrisar.

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E O BLACK JEANS VERÃO?

Agora a parte mais “hard” de usar o black jeans, e é exatamente no calor que eu estou falando. Mas perai que pra tudo tem uma solução. Os modelos mais básicos com as peças da estação, ai pode liberar estampas floridas, cores claras porém chamativas podem te ajudar a entrar na estação.

Nos pés os calçados de treino e esportivos deixarão tudo mais confortável. O estilo Navy é uma boa pedida para a época quente. Nesta época as regatas podem ser uma boa opção também, procure usar sempre no padrão das camisas que falei anteriormente nas outras dicas.

O que importa é explorar os anos 80/90 sem medo, a moda sempre se renova mesmo tendo como referência peças e tendências de 50 anos atrás. Medo é algo que você não pode ter ao montar looks com black jeans, então liberte-se!

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Eu vou ficando por aqui mas se você quiser saber mais sobre o universo da moda masculina entender como usar tom sobre tom, é só acessar meu artigo sobre. Quer mais? Temos nossa loja Taberna Store recheada de peças masculinas para a moda praia e melhor ainda, várias novidades chegando a cada semana. Entre e confira!

Até mais!


Oi meus queridos(as) ! Hoje nosso encontro é uma ajudinha para sua dieta, então se todo esse processo que está passando na sua rotina alimentar, não está dando um resultado esperado, talvez com essas dicas tudo pode ser agilizado. A intenção é deixar sua dieta mais rápida beleza?

Se a sua dieta inclui o aumento do consumo de fibras, alimentos integrais, frutas, farinha, arroz, vegetais e evita alimentos industrializados, gordurentos, congelados entre outros. A regra para manter uma dieta ou fazê-la ter efeito de maneira minimamente rápida é focar na alimentação saudável, na prática de exercícios que auxilia tanto em sua saúde quanto nas metas que almejam. Quanto aos exercícios físicos, tente prática-los ao menos 5 vezes por semana, tais como musculação, bicicleta, caminhada ou até natação.

Vou facilitar o entendimento de vocês descrevendo o que pode ser ingerido nas duas situações beleza?

O QUE PODE:

Para melhorar os resultados atingidos o legal é colocar como preferência os alimentos crus ou refogados, mas isto se aplica em legumes e frutas. Para não enjoar facilmente e melhorar a digestão deles, faça-os com azeite.Outros alimentos interessantes para incrementar na dieta são as sementes, os derivados desnatados, o leite e os alimentos integrais (só reforçando rs). Ah e não esqueça de algo extremamente importante que é consumir peixe pelo menos 2 vezes por semana ok? Ômega 3 tem tudo pra compor essas e outras dicas permitidas aqui.

Para inserir isso na sua atual dieta é simples:

  • Consuma de 3 a 4 frutas por dia, não ultrapassando esse limite;
  • Coloque metade do prato com legumes e vegetais no almoço e no jantar ou coma os legumes antes das refeições principais;
  • Escolha entre feijão, milho, ervilha, soja e lentilha como fonte de proteína vegetal e coloque apenas 1 colher de sopa de um destes no prato;
  • Escolha entre arroz integral, macarrão integral, batata inglesa ou batata doce como fonte de carboidratos da refeição, não colocando mais de um destes no prato;
  • Retire toda gordura das carnes consumidas, incluindo o frango e a pele do peixe.

Finalizando esta parte, é importante que vocês façam ao menos 5 pequenas refeições por dia e prefiram o consumo destas frutas e legumes bem fresquinhos. Com as frutas vale fazer um suco natural ou o famoso detox.

O QUE NÃO PODE: 

Agora o que vocês devem literalmente BANIR da vida alimentar de vocês, eu sei que muitos dão aquela escapada semanalmente ou mensalmente e isto é de acordo com o que o nutricionista liberar. O importante é obter resultados, portanto cuidado com as tentações.

Os alimentos que devem ser evitados em suas dieta são:

  • Açúcar: doces, sobremesas, bolos e chocolates;
  • Farinha de trigo branca: molho branco, salgadinhos, pães, bolos e tortas;
  • Sal: cubos de caldos de carne e de legumes, amaciantes de carnes, sopas em pó, sal e molho de soja;
  • Produtos industrializados: salgadinhos de pacote, comida pronta congelada, pizza, biscoito recheado, lasanha, sucos de caixinha e refrigerantes;
  • Gorduras: salsicha, salame, frituras, carnes vermelhas que são ricas em gorduras, leite integral, queijos amarelos como o cheddar e prato, bacon e linguiça.

A substituição do sal como preparo dos alimentos pode ser feita com ervas e temperos naturais como alho, alecrim, cebola, tomilho, salsa, orégano e manjericão. Estes substitutos dão mais sabor na comida e não causam retenção de líquido no corpo.

Então galera é isso, espero ter mais uma vez contribuído com a dieta de cada um de vocês, e que o resultado que tanto almejam chegue o mais rápido possível, mas para que isto ocorra é preciso disciplina e foco ok? Se vocês gostaram desta matéria, irão adorar ler sobre exercícios para se fazer em casa.

Até a próxima!

 

 


Oi meus queridos(as), quanto tempo né? Bora aprender mais exercícios fáceis para inserir na rotina fitness de vocês? As dicas de hoje serão especialmente para vocês que adoram praticar algum exercício em casa e melhor ainda, sem fazer barulho. Então se você mora principalmente em apartamento se liga nas dicas.

Primeira coisa a se fazer galerinha é ir separando seus halteres e colchonetes caso tenham pois irão ser de bastante utilidade, principalmente para ajudar o corpinho de vocês a suar em casa. Lembrando que eles podem ser comprados em lojas de equipamentos para academia a preços acessíveis. E claro se estiver procurando alguma roupa bacana pra executar as dicas que trouxe aqui, é só entrar na nossa loja online e conferir os produtos super confortáveis, leves e de qualidade. Tais como bermudas e calças que podem servir neste e em outras ocasiões, cola lá na Taberna Store e arrase na compra.

1 – Prancha com elevação de pernas

(foto: divulgação)

Na posição de prancha, apoie os cotovelos no solo, afastados na largura dos ombros.
Eleve as pernas estendidas alternadamente. (Repetir 30s)

2 – Abdominal supra abraçando o joelho

(Foto: Divulgação)

Deite de barriga para cima, estenda as pernas e deixe os braços ao lado do corpo.
Eleve o tronco e flexione os joelhos, abraçando-os. (Repita 30s)

3 – Agachamento na ponta dos pés

(foto: Fabio Heizenreder)

Em pé, pernas afastadas na largura dos quadris, braços unidos à frente do corpo e coluna alinhada. Agache, como se fosse sentar numa cadeira, inclinando ligeiramente o tronco à frente. Essa é a posição inicial. A partir dela, eleve os calcanhares até ficar na ponta dos pés e volte, encostando a planta dos pés no chão em cada repetição e tomando cuidado para não movimentar os quadris. (Faça 3 séries de 10 a 15 repetições).

4 – Flexão

(foto: Divulgação)

Deite de barriga para baixo, mãos na altura e na largura dos ombros, palmas tocando o chão, pernas estendidas e unidas, pontas dos pés tocando o chão. Contraia glúteos e abdômen, inspire e suba os braços, elevando o corpo. Expire enquanto desce lentamente. (Faça 3 séries de 10 a 15 repetições).

5 – Agachamento sumô

(foto: Divulgação)

Fique em pé, contraia o abdômen, afaste bem as pernas e deixe os joelhos semiflexionados. Mantenha os joelhos e os pés apontados para fora. Segure um pesinho em cada mão com os braços estendidos à frente do corpo. Projete os quadris um pouco para trás. Agache, descendo o tronco devagar, até os joelhos formarem um ângulo de 90 graus em relação às coxas, e volte sem estendê-los totalmente. Não deixe que os joelhos ultrapassem a linha da ponta dos pés. (Faça 3 séries de 10 a 15 repetições).

6 – Afundo com pé de trás no banco

(foto: Divulgação)

Fique em pé, uma perna à frente da outra, ponta do pé de trás apoiada no banco e abdômen contraído. Braços ao lado do corpo ou mãos na cintura. Agache até o joelho da frente formar um ângulo de 90 graus e volte. Ao final, repita com o outro lado. Lembrando que se tiver dificuldade de executar estes exercícios você pode tirar os alteres e fazer sem eles, segurando na cintura para ter mais equilíbrio.
(Faça 3 séries de 10 a 15 repetições).

E ai? Gostaram das dicas de exercícios ? São bem fáceis de se praticar em casa não é mesmo? Agora não tem mais desculpa de não fazer exercícios até quando faltar a academia. Quer saber mais dicas interessantes? Olha só essa postagem sobre como acelerar seu metabolismo em uma dieta mega saudável.

Eu vou ficando por aqui ma sexta estou de volta com mais entretenimento e informação para vocês curtirem dentro e fora de casa rs. Até mais!

 

 

 


Meus queridos, tudo bem com vocês? Hoje nosso encontro é sobre saúde, e eu trouxe algumas dicas de dietas para aceleração de metabolismo. Ai vocês se perguntam: “mas pra quê?” e eu respondo que muitas pessoas ligam o seu aumento de peso justamente por conta dos problemas com o metabolismo lento. E ai para evitar que isso aconteça é possível colocar no hábito alimentar uma dieta simples que consequentemente irá acelerar o metabolismo. Estes hábitos podem ser feitos em parceria com atividades físicas regulares inclusive. Bora conferir?

1. HIDRATAÇÃO

Quem bebe muita água no lugar de outras bebidas com alto índice de açúcar por exemplo, cria uma vantagem nessa perca de peso por conta das calorias que são eliminadas. Então se manter hidratado além de ser algo obrigatório para todos independente do peso, irá acelerar o seu metabolismo em repouso de 10% a 30%  por cerca de uma hora. Se é adepto a água gelada, é melhor ainda porque seu corpo precisará equilibrar a temperatura e consequentemente gastar mais energia.

Não somente isso, a água te ajuda a se sentir mais cheio e assim comer menos, e isso é comprovado por estudos viu? depois deem uma pesquisada sobre isso na internet. Beber uma quantidade de água antes da refeição emagreceu muita gente mundo a fora.

 

2. USAR ALIMENTOS PICANTES

Você pode não ser fã de pimenta e afins, mas se sua meta é acelerar o metabolismo e perder peso, repense esse gosto ok? Os alimentos picantes exemplo, a pimenta, contêm capsaicina que nada mais é uma substância capaz de aumentar o metabolismo. Estudos comprovam que o uso em baixa quantidade queima cerca de 10 calorias a mais por refeição, olha que bacana?!

Além disso, se for ingerido cerca de 150 miligramas dessa substância encontrada na pimenta, por dia, esse resulta melhorará. Mas antes de colocar pimenta na sua alimentação, procure saber se tem alergia e/ou resistência ao alimento ok?

3. INGERIR PROTEÍNA

Aumentar as proteínas no seu cardápio também é uma ótima opção para deixar o metabolismo mais rápido. Principalmente após ingeri-los, pois nas próximas horas esse processo ocorre mais rapidamente. A proteína é um macronutriente que é difícil de ser digerido, isso significa que o corpo gasta mais energia para digeri-lo, absorver e processar os nutrientes que se encontram nela.

Todo esse processo aumenta até 30% a taxa metabólica, e melhor ainda, aumenta a sensação de saciedade e assim você não terá muita vontade de ingerir calorias a mais.

4. ÓLEO DE COCO

A próxima dica é bem conhecida pelos nossos pais e pelos estudiosos. Ao contrário da maioria das gorduras saturadas, o óleo de coco é muito rico nas insaturadas de cadeia média, essas que aceleram o metabolismo mais do que as da cadeia longa, que geralmente são encontradas na manteiga, dando um exemplo melhor e mais claro! Esses estudiosos que falei já comprovaram que a gordura de cadeia média, aumentam cerca de 12% o metabolismo e a de cadeia longa somente 4%. Quanta diferença não é mesmo?

 

5. CONSUMO DE CAFÉ

E chegamos a última dica, e com certeza ela irá agradar e muito a maioria de vocês! Pois estou falando do consulto do nosso xodó brasileiro, o café! Sim ele está ligado diretamente ao aumento do metabolismo. Vários estudos indicam que a cafeína acelera até 11%, já se optarem por chás, recomendo os verdes pois eles também cumprem o mesmo propósito. 3 xícaras de cafeína por dia é o suficiente para queimar 100 calorias extras, ou seja, 270 miligramas de café.

Esse resultado se aplica mais em pessoas magras, o que é comprovado também nestes mesmos estudos ok? De forma resumida, o consumo de café contribui com a queima da gordura armazenada e o emagrecimento sim!

Gostaram das dicas? eu tenho certeza que sim! Chegou a hora de perder aqueles quilinhos indesejados, botar seu look de verão, inclusive temos várias opções para vocês arrasarem aqui na nossa loja Taberna Store viu meninos? Shorts, Bermudas e Sungas maravilhosas e de todos os tamanhos praticamente para caber não só nos corpinhos mas também no bolso de cada um.

Se gostou desse texto, vai amar ler sobre os eventos que irão rolar e que rolaram este mês aqui em Goiânia.

 

 


Oi meus queridos leitores (as)!  Hoje eu separei algumas dicas fáceis e práticas para emagrecer com saúde. Pode parecer que já falamos sobre isso, mas sempre vale trazer mais informações para que vocês se aninem e continuem na rotina que para muito não é tão fácil manter. Vamos lá?

DIETAS RESTRITIVAS PREJUDICAM A SAÚDE

Vou começar reforçando algo muito importante que vemos as pencas aqui na internet que são as dietas restritivas! Gente elas jamais irão funcionar pois seu corpo não importa o peso, precisa dos nutrientes certos para cumprir o que você almeja para ele, fora que sua saúde só permanece intacta e forte se você fizer sua parte.

O errado não é comer e sim comer em grande quantidade, então é só saber seguir uma dieta da qual você terá mais refeições durante o dia e que irão te satisfazer para que não sinta fome ou falta daquela comida que prejudica a sua meta. Dieta saudável é dieta consciente, não esqueçam disso jamais!

RÓTULOS DOS ALIMENTOS

Você é daqueles viciados em ler rótulos quando vai comprar algum produto no supermercado? Não? Pois se está querendo entrar em uma dieta, é recomendado que aos poucos comece a ler e entender o que você leva para seu consumo. Muitas pessoas acham que consumir alimentos light/diet já é um grande passo, mas se enganam! Existem vários produtos que a diferença calórica do light para o normal é mínima e nem dará tantos resultados assim! A não ser que seja no bolso pois estes voltados para o público das dietas costumam ser mais caros.

ALIMENTOS EMBUTIDOS

Eu sei que a foto acima te deu água na boca, pois aqui também aconteceu, juro! Mas pra quem não sabe, alimentos embutidos (salame, presunto, mortadela) são uma bomba de colesterol, sódio e gordura. Não estou dizendo que nunca mais poderão come-los, apenas deixem eles como última opção para que não altere os resultados da sua dieta.

LANCHES ANTES DAS REFEIÇÕES

É exatamente isto que vocês leram viu? Podem achar que ter várias refeições durante o dia é prejudicial a perca de peso, mas estão enganados, pois no começo do texto eu falei que o importante não é a quantidade mas o que se come lembram? Então é essencial que antes de qualquer refeição principal você consuma um lanchinho leve como danones, frutas e barras de cereais por exemplo. Ou aquele sanduíche natural que dá pra carregar na mochila/bolsa.

PREPARO DE SALADAS

E por último e não menos importante, o preparo de saladas é fundamental assim como inserir elas no cardápio diariamente. Se tratando de saúde, as folhas e legumes são uma boa pedida pois existem diversas fontes de energia nelas. Enquanto o preparo da salada, tente tempera-las com molho de limão, esqueça os temperos a base de maionese que verá a diferença na balança posteriormente. O tempero muda tanto o paladar quanto a ingestão do alimento. Atuns e sardinhas também combinam como as saladas caso gostem desses enlatados.

Então é isso meus queridos, com saúde não se brinca jamais! Então espero que minhas dicas tenham te ajudado na tarefa árdua que é manter o peso ou chegar no que almeja tudo bem? Então fiquem ligados aqui que sempre trago dicas de saúde e outros assuntos bem bacanas como a postagem que fiz dos 5 filmes imperdíveis nos cinemas no mês de novembro, vale o clique em!

Até a próxima!


Oi meus queridos leitores (as)! Como vocês estão? Praticando os exercícios que eu já trouxe aqui no blog direitinho? Hoje eu trago mais algumas dicas que podem cair como uma luva na vida de muitos que estão na correria do dia-a-dia e sem tempo algum para frequentar academias e afins. Peguem papel e caneta por que eu tenho certeza que vão adorar.

Eu sei que na rotina diária é difícil começar quaisquer hábitos saudáveis mas temos que ter a consciência de que eles são de extrema importância e não podem ser ignorados. Portanto seja qual for o motivo de você não praticar alguma atividade física, seja pessoal, familiar, profissional ou habitual, evite o sedentarismo! Ele não apresenta efeitos rapidamente mas a longo prazo nosso corpo sofrerá inúmeros problemas e consequentemente diminuem nossa qualidade de vida. Todo este transtorno pode ser evitado se diariamente fizermos exercícios simples.

Comece a introduzir atividades simples! Faça o teste pra ver os resultados. Alguns dos problemas de não praticar nenhuma atividade física são: Obesidade, problemas cardíacos, colesterol e muito mais… Mas ela podem ser evitadas quando introduzimos exercícios físicos em nossas vidas, pelo menos 30 minutinhos do seu dia dedicados a cuidar da sua saúde.

Caso você tenha alguma dificuldade de fazê-los sozinho, convide um amigo ou amiga, um parente para te acompanhar e assim torna a nova prática eficaz e mais dinâmica. Agora vamos ao que interessa que são os 3 exercícios básicos e que ajudam bastante a melhorar sua vida. Procure escolher um deles, o que você achar mais fácil ou mais agradável e também pode combiná-los ou alterná-los caso queira e tenha disposição. O importante é começar e não desistir.

Exercício 01 – Subir e descer escadas.

Vários cardiologistas recomendam este exercício, pode acreditar! De forma simples e com excelentes resultados, ele melhora a saúde cardíaca, fortalece os músculos da perna e queima calorias para obter um condicionamento cardiovascular melhorado.

Meia hora é o suficiente para perder 342 calorias, olha que incrível! além de reduzir o colesterol e a pressão arterial, quando reforçada, a musculatura das pernas darão maior resistência cardiovascular ao organismo, os ossos são fortalecidos e a circulação e tônus muscular ganha melhorias.

Dicas para praticar o exercício:

  • Nos shoppings, no trabalho e em casa opte por subir os degraus;
  • Separe de 20 a 25 minutos todos os dias;
  • Com as costas eretas, suba passo a passo e tente não deslocar-se para frente. Controle o trabalho das pernas e da flexão dos pés;
  • Se cansar, mude para um ritmo mais lento e calmo, não esqueça de respirar fundo;
  • Se tiver alguma lesão ou prótese pratique pouco a pouco. E se já teve algum acidente cardíaco consulte um profissional antes de habituar-se ao exercício.

Exercício 02 – Caminhar diariamente.

Esse exercício exige persistência, pois diariamente deve ser praticado (não que os demais não precisem), mas pelo menos 30 minutos com passos rápidos. Nada de correr, apenas coloque um ritmo mais rápido para que o coração e o corpo em geral mantenham um funcionamento nivelado durante este tempo. Os benefícios desta maravilha? São vários, veja:

  • Previne a osteoporose pois ao praticá-lo, estimula os ossos e os fortalecem, melhorando além disso a eficácia de nossas articulações;
  • Aumenta os níveis de vitamina D no organismo pois se caminharmos durante o dia, obteremos a quantidade essencial para a saúde dos ossos e do sistema imunológico;
  • Fortalece o coração, evita doenças cardíacas e reduz o colesterol no organismo;
  • Tonifica glúteos e abdômen e para que isso ocorra é preciso caminhar prestando atenção na postura durante o exercício, tentando manter a coluna ereta e em posição cômoda, sem inclinar-se para frente;
  • Aumenta a energia e o bem-estar. Se caminhar meia hora por dia e em companhia de alguém por exemplo será um benefício até para descarregar o estresse e problemas afins. Vários estudos dizem que até a ansiedade é combatida ao respirar ao ar livre e se desconectarmos das obrigações diárias por alguns minutos.
  • Controla o peso se caminhar acelerado e se aos poucos o ritmo da caminhada for aumentado. Consequentemente a massa muscular é ganha e o metabolismo, ou seja, queima gorduras.

Exercício 03 – Pedalar.

E para encerrar minhas dicas de exercícios mega saudáveis, trago a queridinha da nossa infância, a bicicleta! Se você tem alguma e um bom local para pedalar sem riscos não perca tempo. Principalmente se puder trocar seu veículo por ela na hora de ir para o trabalho por exemplo, não pense duas vezes se puder fazer essa troca.

De 30 a 35 minutos por dia, acompanhado ou não, tenha a iniciativa de pegar a “magrela” e botar as pernas para trabalhar. Os benefícios que essa atividade traz são maravilhosos, confira:

  • Previne a dor nas costas e protege as articulações pois pedalar estimula os músculos das vértebras dorsais e fortalece a região lombar, prevenindo uma possível e futura hérnia de disco. Os joelhos agradecem, pois a articulação dele se beneficia com os movimentos e ajudam a proteger-lo, fora que fortalece as cartilagens viu?
  • Reduz o risco de infarto em até 50% olha isso !
  • Melhora o sistema imunológico pois quando passeamos de bicicleta o organismo e os exercícios mobilizam os fagócitos que são as células responsáveis por devorar as bactérias do nosso corpo. E também estaremos contribuindo com a eliminação de todo tipo de toxina presente no nosso organismo.

Então meus queridos, essas são as dicas para ajudar vocês a se cuidarem melhor no cotidiano! Não é uma tarefa fácil para quem não tem costume, mas não é nem de longe impossível. Bora se cuidar, e aproveitar que está cuidando da saúde e conferir nossa loja online para além de saudável, ficarem dentro da moda sempre! Venha conhecer a Taberna Store.

E se você curtiu essa postagem, vai adorar ler os benefícios de tomar sol.

Até a próxima!

 


Olá meus queridos leitores, hoje a dica é de alimentação e eu separei algumas bem legais de alimentos com ferro, que podem te ajudar em várias questões, dietas e na saúde como um todo. Vamos aprender? Peguem papel e caneta para anotar as dicas.

Alimentos com ferro são conhecidos e recomendados por vários motivos. Um dos maiores públicos que consomem esses alimentos são os que sofrem de anemias quando ela é causada pela deficiência de ferro no sangue. Estes alimentos devem ser consumidos em todas as fases da vida e com uma boa frequência, principalmente as gestantes, idosos e os bebês.

Existem duas fontes de alimentos ricos em ferro, A VEGETAL e ANIMAL, veja algumas dessas fontes:

  • Alimentos ricos em ferro por fonte animal

O bife de fígado não é algo tão querido nos pratos cotidianamente. Eu particularmente adoro quando bem feito, e é uma fonte riquíssima de ferro. Já os ovos que são mais consumidos no nosso dia a dia também podem ser uma boa opção para evitar anemia e outras coisas que a falta de ferro traz. Portanto abusem de ovos cozidos, fritos (com pouco óleo ou outro item), omeletes, entre outros pratos que dá para fazer com os queridinhos gourmet. Alimentos desse tipo são dissolvidos com mais facilidade.

 

  • Alimentos ricos em ferro por fonte vegetal

Alimentos como agrião devem ser acompanhados com outro que contenha vitamina C para se complementar, como a laranja, morango ou pimentão e assim melhorar a absorção de ferro no organismo depois de comer aquela pratada de arroz com feijão por exemplo. Outra fonte maravilhosa desse nutriente é a beterraba que pode ser ingerida de várias formas e inclusive em sucos.

Se você sofre de anemia existem outras dicas importantes a se seguir:

  • Evite comer os ricos em cálcio nas principais refeições do dia, (leite, queijo, iorgute, etc);
  • Evite comer os integrais pois uma grande quantidade de fibra dificulta a absorção do ferro nos alimentos;
  • Evite comer chocolate, doces, vinho tinto e alguns tipos de chá;
  • Cozinhe em panelas de ferro para aumentar a quantidade desses nutrientes.
  • Misture legumes e frutas nos sucos para enriquecer a dieta do ferro.

Gostaram das dicas gente? espero que sim! E se vocês querem saber como começar uma dieta consciente, é só clicar para conferir meu texto sobre o assunto.

Eu vou ficando por aqui, semana que vem eu trago mais novidades para vocês, e se ainda não visitaram nossa loja, está perdendo tempo e vários produtos exclusivos! Vem conhecer a Taberna Store e aproveitem nossas ofertas.

Até a próxima!

 

 

 


Oi gente, tudo certo com vocês? Hoje a postagem é com dicas de exercícios para vocês fazerem ao ar livre tudo bem? Separei 5 excelentes dicas, então anotem certinho para praticarem corretamente.

AGACHAMENTO

Quer aumentar o bumbum? eis um dos exercícios mais poderosos para alcançar este objetivo, o agachamento! Mas não só desenvolve o bumbum como também as pernas viu?  Em pé, posicione os pés paralelos abertos na linha dos quadris e os joelhos semiflexionados. Vá agachando e projetando os quadris para trás até os joelhos atingirem o ângulo de 90 graus, sem que ultrapassem a ponta dos pés.

Dicas de exercícios: faça 3 séries de 10 (iniciantes) a 15 (avançados) repetições cada uma.

 

CORRIDA/CAMINHADA

Um dos exercícios mais gostosos de se fazer ao ar livre com certeza é a caminhada! Além do bem-estar que essa prática traz. A dica é colocar um tênis confortável, roupas leves (aqui na Taberna Store nós temos várias peças que se aplicam nesse quesito, deem uma visitada no nosso catálogo para conferir). Caso esteja começando agora a caminhar/correr, procure sempre respeitar os limites do seu corpo e avança devagar o jeito de caminhar.

 

ABDOMINAIS

Uma opção que diversifica e atende vários gostos é o abdominal. Existem muitos jeitos de fazê-los mas para os iniciantes o tradicional é o mais indicado.Deitado(a) com as costas no chão, flexione as pernas, deixando os pés apoiados no chão. Depois, basta levantar a parte superior do corpo apenas com a força dos músculos abdominais, sem ter pressa ou sem tentar encostar o peito nos joelhos flexionados. Isso vai te ajudar a conquistar aquela barriga chapada também viu?

 

PANTURRILHAS

Está acostumado a praticar esse exercício nos equipamentos da academia? Pois saiba que com um simples degrau, posicionando apenas a pontinha dos pés na superfície, erga o corpo, ficando nas pontas dos pés, e desça o máximo que conseguir, levando o calcanhar abaixo do nível do degrau.

Pronto! repetidas vezes até seu limite chegar e assim terá uma panturrilha bonita e torneada.

 

FLEXÕES SÃO EXERCÍCIOS

Muitos deixam de fazer essa opção por achar muito difícil mas a verdade é que ele só tem dificuldade de ser executado quando a pessoa não sabe fazê-lo corretamente! O jeito correto é com seus braços alinhados com seu peitoral e abertos em uma posição que seus cotovelos dobrem aproximadamente até os 90 graus. Os cotovelos, por sua vez, devem ser flexionados voltados para fora – os detalhes da posição das mãos e o movimento dos cotovelos são importantes, pois se ambos estiverem fechados a força principal passa para o tríceps, o que dificulta ainda mais o exercício. O exercício começa com uma flexão do cotovelo até que o peitoral chegue a dois dedos do chão e volte à posição inicial com a extensão do braço, mantendo o tronco firme, sem deixar o quadril cair.

Viu que bacana esses exercícios práticos e que podem ser feito em um passeio ao parque todos os dias ou nos finais de semana? Se você gostou dessa postagem, vai adorar ler as dicas para perder a barriga.

Eu volto em breve com mais novidades para vocês! Até a próxima.


Oi amores, vamos falar de dieta? Tenho 4 dicas para vocês começarem uma dieta, seja qual for o seu objetivo, bora conferir?

1 – DECIDA SEU OBJETIVO

O primeiro passo é entender qual o seu querer ao fazer uma dieta. Quer perder aqueles kg a mais? quer uma reeducação alimentar saudável para melhorar a qualidade de vida? Ou seu objetivo é ganhar aquela massa magra tão desejada? O importante gente é entender isso para tomar os próximos passos com firmeza.

Quando traçado seu objetivo pode ter certeza que as chances de sua dieta dar certo são bem maiores e o seu querer será quase que inabalável perante as tentações que irão aparecer na sua frente durante essa “batalha” alimentar rs.

2 – CONSULTE UM PROFISSIONAL

Poucas pessoas tem a iniciativa de buscar orientações de profissionais da saúde alimentar como o principal deles, o nutricionista. Muitos por acharem que a internet é a melhor fonte e mais barata delas, e outros por não terem condições financeiras. Mesmo sabendo que é possível ter um acompanhamento pelo sistema gratuito, nós sabemos que não é fácil esperar tanto em algumas situações.

O ideal é que mesmo com todas as dificuldades, você procure esta ajuda profissional, pois somente eles poderão fazer uma dieta balanceada para ajuda-los em seus objetivos. Fora que a ajuda enquanto entusiasmo e orientações  de como persistir na alimentação prescrita são muito válidas! Experiência própria viu? NUTRICIONISTA vale muito a pena!

3 – COMECE A DIETA O QUANTO ANTES

Decidiu o que quer adequar a sua rotina? Suas metas? Consultou um profissional? Então chegou a hora de colocar as mãos em ação em!! Nada de “esperar um momento adequado” como muitos esperam. O momento correto é o momento que você já tiver os dois primeiros passos que citei acima definidos e prontos para serem executados.

Não tenha medo pois com certeza o nutricionista te preparou muito bem para essa nova fase e agora vai depender somente de você e sua força de vontade. Quanto mais esperar para iniciar essa fase, mais riscos correrá de desanimar, focar em outra coisa e dai tudo que você correu atrás vai ser “perdido”, por assim dizer. Aproveite sua empolgação! Afinal estará iniciando uma dieta para alcançar o que deseja e não pode pensar que é alguma penalidade para obter resultados, isso não ajudará em nada.

4 – ORGANIZE-SE

Sem sombras de dúvidas organizar sua nova rotina é mais uma obrigação. Portanto recomendo que sempre fiquem de olho na geladeira e dispensa para que nunca falte algum de seus ingredientes da dieta para não descumprir nada do que foi recomendado pelo seu nutricionista, ou tente pelo menos não quebra-la com tanta frequência caso ocorra dessa sua compra mensal ou semanal não ocorrer.

Os horários das refeições é algo que a maioria acha chato de cumprir, mas é muito importante pois seu corpo estará pronto para receber a nutrição correta naquela hora marcada, então tente seguir o máximo possível destes horários também! Muitas pessoas aderem as marmitinhas prontas que deixam já para uso de toda semana, assim nenhum acaso impedirá vocês de seguir o cronograma ok?

Então pessoal, é isso! estes são alguns dos principais pontos para se começar qualquer dieta, resumidamente? a palavra seria DISCIPLINA tá bom? Espero que tenham curtido as dicas, e se gostaram destas, irão adorar ler nossas dicas fitness aqui no blog, vem conferir todas que tem muita coisa bacana! E aproveitem para conhecer nossa loja Taberna Store, que está recheada de produtos de qualidade e que cabe no seu orçamento para iniciar essa nova fase.

Até a próxima!

 


Olá meus leitores(as), tudo bem? Hoje eu trago pra vocês 3 exercícios para perder aquela barriga que está te incomodando tem tempo. Nada de acharem que eu estou querendo padronizar o corpo de alguém tá? Só quero ajudar quem quer que esteja com esse querer pessoal e batalha para conseguir alcançar seus objetivos. Vamos lá?

O objetivo aqui é ajudar vocês a ter aquela barriga de tanquinho ou diminuir o tamanho da que você possivelmente não está satisfeito. Essa vontade é de muitas pessoas independente do sexo ou faixa etária. O certo é começar os exercícios na idade correta e da maneira correta, ou seja, procurando um profissional para orientar melhor. É difícil alcançar esse objetivo porém não é impossível.

A maioria das pessoas desistem por vários motivos, porém o maior deles é a desmotivação por não ver resultados rápidos, problemas de saúde ou financeiros. Seja qual for o obstáculo que você passar, o ideal é persistir e seguir firme nos treinos e/ou dietas que estiver seguindo.

Agora confira 3 dicas de exercícios que ajudam e muito nesse objetivo, sigam as dicas e o passo a passo a seguir:

1 – PRANCHA

  • De bruços, você tem que apoiar os cotovelos e o antebraço no chão e deixá-los alinhados aos ombros.
  • Com as pontas dos pés apoiadas no chão, alinhe-os com os cotovelos.
  • O corpo tem que ficar ereto e então você deve contrair o abdômen.
  • Nessa posição, você deve tentar ficar por 30 segundos.
  • Relaxe e faça novamente – pode fazer 5 séries
  • Dicas: Para iniciantes, comece com 10 segundos e gradualmente aumente o tempo. Tente trabalhar por até 3 minutos.

2 – ABDOMINAL CRUZADO

  • Deite-se de costas para o chão.
  • Flexione a perna cruze a outra perna, colocando o tornozelo sobre o joelho oposto.
  • Coloque os braços para trás e eleve o tronco.
  • Faça um movimento se rotação de modo que o cotovelo aponte para o joelho oposto, retornando para a posição inicial em seguida.
  • Dicas: Faça 3 ou 4 séries com 15 repetições. Você pode repetir o movimento para o mesmo lado ou fazê-lo de maneira alternada, trabalhando os músculos em movimentos mais dinâmicos.

3 – EXERCÍCIOS DE ELEVAÇÃO DAS PERNAS E TRONCO

  • Deite-se de costas no chão.
  • Agora, Suba simultaneamente o tronco e as pernas estendidas até ficar sentada nos ossinhos do bumbum (ísquios).
  • Mantenha o abdômen contraído, as costas retas e as mãos na altura dos joelhos (b).
  • Permaneça de 5 a 10 segundos e repita 6 vezes.
  • Dicas: faça 3 séries entre 6 a 15 repetições.

UFA! Gostaram das dicas? Parece ser difícil mas não é, comecem a pratica-las que quando menos esperarem já estarão acostumados e vendo resultados. Digo e repito: o importante é não desistir dos exercícios e do que o profissional te orientar a fazer para compor melhor sua rotina fitness.

Falando em rotina de academia, nossa loja tem excelentes produtos que vão deixar vocês confortáveis durante a execução das atividades e até depois, venham conferir nossas bermudas e shorts no nosso catálogo Taberna.

Quer saber mais dicas? confira então mais 3 dicas de abdominais para praticarem.

Nos vemos em breve com mais dicas legais para vocês, até a próxima!